Trainingseinheiten

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Einsteiger:innen
Fortgeschrittene
Leistungssport

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01 AC April

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– Kraftpyramide bis 40 (20, 30, 40, 30, 20) bei SF 20

02 AC April

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 18, 5 x wiederholen
– 40 Schläge “Pause nach dem Ausheben”
– Kraftpyramide bis 50 (20, 30, 40, 50, 40, 30, 20) bei SF 22

03 AC Mai

Schwerpunkt: Vordere Umkehr
– 40 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 24
– 40 Schläge “Pause über den Fußspitzen”, SF 20
– Schlagzahlpyramide bis 26 (22, 24, 26, 24, 22) ohne Kraft

04 AC Mai

Schwerpunkt: Vordere Umkehr
– Verschiedene Technikübungen
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 40 Schläge “Pause über den Knien” und danach direkt aufdrehen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

05 AC Juni

Schwerpunkt: Rhythmus
– Rudern mit niedriger Schlagzahl (bis ca. 12)
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– Rudern mit geschlossenen Augen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

06 AC Juni

Schwerpunkt Rhythmus.
– Gefühlte Pause nach dem Ausheben
– Schlagzahlpyramide mit 50% Kraft
– Rudern mit verkürztem Hebel
– 3 x 40 Schläge Schlagzahl 26 mit 50% Kraft

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Orion

Zubehör: Gymnastikmatte, Handtuch, Sportkleidung, 2x 0,5Liter Wasserflasche
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 30 min.