Trainingseinheiten
Du möchtest selbst eine Trainingseinheit suchen, die zu deinen aktuellen Zielen passt? Dann bist du hier richtig.
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Pause vor den Knien
Dies ist eine der wichtigsten Technik-Übungen auf dem Wasser.
Nach dem Ausheben und der Strecken der Arme und dem gleichzeitigen Pendeln des Oberkörpers in die Vorlage, machst Du ein Pause von 1 – 2 Sekunden, bevor die mit dem Anrollen (Füße heranziehen) beginnst.
01 AC April
Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
Pause vor den Knien,
kräftige Schläge bei SF20
02 AC April
Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
Pause vor den Knien,
Pause nach dem Ausheben,
kräftige Schläge bei SF18 und SF22.
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Ergo Workout #01
Ein 30 minütiges Intervall- und Zirkeltraining auf dem Ergometer mit zusätzlichen Stabilitätsübungen.
Ergo Workout #02
Ein Zirkel mit jeweils 2 Minuten Belastung und 2 Minuten Pause.
Ergo Workout #03
Ein 40 minütiges Workout mit kleiner Schlagzahlpyramide und bewegter Pause (Plank).
Ergo Workout #04
Ein 25 minütiges Workout mit einer Schlagzahlpyramide bis Schlagzahl 30 und zusätzlichen Stabilitätsübungen.
Kraftzirkel #01
Ort: Ergo- und Krafthalle
Anspruch: Fortgeschrittene
Dauer: 90 Minuten
Sommer Zirkeltraining
Neben dem Training auf dem Wasser ist es im Sommer wichtig einen gewissen Teil des Trainings als Kraftausdauertraining durchzuführen. Dieser Zirkel hilft dir im Sommer fit zu bleiben.
Keine Beiträge
4-Gewinnt
25 Minuten
Ganzkörper Workout für Bauch Beine Po Rücken.
Forelle
10 Minuten
Yoga Morgenroutine für Anfänger.
Kuckuck
15 Minuten full body stretch.
Pionier
Yoga Flow 60 Minuten
Ganzkörper Programm.
Pluto
Zubehör: evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Einsteiger
Dauer: 40 Minuten
Red Sun
Zubehör: Laufstrecke
Anspruch: Einsteiger
Dauer: 60 min.
Strolch
Zubehör: Laufstrecke
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 75 min.
Bicrota
Zubehör: Seil zum Seilspringen, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 55 Minuten
Brezel
Zubehör: Yogamatte, Stuhl / Bett
Anspruch: Fortgeschrittene
Dauer: 50 Minuten
Orion
Zubehör: Gymnastikmatte, Handtuch, Sportkleidung, 2x 0,5Liter Wasserflasche
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 30 min.
Palatia
Zubehör: Treppe o.ä. für BoxJumps, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 50 Minuten
Pullmann
Zubehör: evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 50 Minuten
Sahnetörtchen
Zubehör: evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 40 Minuten
Sommer Zirkeltraining
Neben dem Training auf dem Wasser ist es im Sommer wichtig einen gewissen Teil des Trainings als Kraftausdauertraining durchzuführen. Dieser Zirkel hilft dir im Sommer fit zu bleiben.
Speyrer Bu
Zubehör: Gymnastikmatte, Seil für Seilsprung, Handtuch, Sportkleidung
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 40 min.