Trainingseinheiten

Du möchtest selbst eine Trainingseinheit suchen, die zu deinen aktuellen Zielen passt? Dann bist du hier richtig.

Hier findest Du alle Trainingseinheiten. Du kannst nach dem Ort und der Schwierigkeit die Liste der Trainingseinheiten filtern.

Bitte wähle mindestens einen Filter aus.

Was möchtest Du heute trainieren?

Wo?
Auf dem Wasser
In der Halle
Zu Hause
Schwierigkeit?
Einsteiger:innen
Fortgeschrittene
Leistungssport

Keine Beiträge

01 AC April

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge „Pause vor den Knien“
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 50 Schläge „Pause vor den Knien“
– Kraftpyramide bis 40 (20, 30, 40, 30, 20) bei SF 20

02 AC April

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge „Pause vor den Knien“
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 18, 5 x wiederholen
– 40 Schläge „Pause nach dem Ausheben“
– Kraftpyramide bis 50 (20, 30, 40, 50, 40, 30, 20) bei SF 22

03 AC Mai

Schwerpunkt: Vordere Umkehr
– 40 Schläge „Pause vor den Knien“
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 24
– 40 Schläge „Pause über den Fußspitzen“, SF 20
– Schlagzahlpyramide bis 26 (22, 24, 26, 24, 22) ohne Kraft

04 AC Mai

Schwerpunkt: Vordere Umkehr
– Verschiedene Technikübungen
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 40 Schläge „Pause über den Knien“ und danach direkt aufdrehen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

05 AC Juni

Schwerpunkt: Rhythmus
– Rudern mit niedriger Schlagzahl (bis ca. 12)
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– Rudern mit geschlossenen Augen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

06 AC Juni

Schwerpunkt Rhythmus.
– Gefühlte Pause nach dem Ausheben
– Schlagzahlpyramide mit 50% Kraft
– Rudern mit verkürztem Hebel
– 3 x 40 Schläge Schlagzahl 26 mit 50% Kraft

Keine Beiträge

Keine Beiträge

Orion

Zubehör: Gymnastikmatte, Handtuch, Sportkleidung, 2x 0,5Liter Wasserflasche
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 30 min.