02 AC April

Schwerpunkt: Hintere Umkehr

Technik-Block 1

50 Schläge “Pause vor den Knien“

evtl. auf 2 x 25 Schläge aufteilen.
Fokus:
– Die Höhe der Hände im Endzug. (Unterer Rippenbogen)
– Die Höhe der Hände nach dem Ausheben. Blätter sind aus dem Wasser (Blatthöhe + x (je nach Wellengang))
– Armführung im Endzug im “Kreisbogen um die Dolle”
– Körperspannung über die Füße in den unteren Rücken erzeugen. Daumen nach außen drücken

Ausdauer Block 1

20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 18, 5 x wiederholen

Fokus:
– Schlagzahl beibehalten
– Körperspannung beibehalten
– Achtung: Kein Krafteinsatz beim Setzen der Blätter (Nicht anreißen!)

Technik-Block 2

40 Schläge “Pause nach dem Ausheben”

evtl. auf 2 x 20 Schläge aufteilen.
Fokus:
– Auf die korrekte Ausführung (Drücken Drehen Pause)
– Die Höhe der Hände nach dem Ausheben. Blätter sind aus dem Wasser (Blatthöhe + x (je nach Wellengang))
– Körperspannung über die Füße in den unteren Rücken erzeugen. Daumen nach außen drücken

Ausdauer Block 2

Kraftpyramide bis 50 (20, 30, 40, 50, 40, 30, 20) bei SF 22

Zwischen jedem Kraftteil 10 Schläge locker
Fokus:
– Schlagzahl beibehalten
– Körperspannung halten
– Achtung: Kein Krafteinsatz beim Setzen der Blätter (Nicht anreißen!)

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