Red Sun

Zubehör: Laufstrecke
Anspruch: Einsteiger
Dauer: 60 min.

Wir laufen dem Sonnenuntergang entgegen. 😉

Mobilisation vor dem Laufen

Schaut euch die Mobilisationsübungen vor dem Training an und baut sie vor dem Laufen ein. Ungefähr 10 Minuten 

Laufprogramm

Schaut euch vor dem Start die Übungen aus dem Lauf-ABC an. Achtet auf passende Kleidung und vor allem auf gut sitzende Sportschuhe. Wählt, wenn möglich, eine Strecke ohne Ampeln, Verkehr und große Kreuzungen.

Aufwärmen

10-15 Minuten in lockerem Tempo joggen.
Zur Orientierung:
Wählt das Tempo so, dass ihr euch dabei unterhalten könnt.

Lauf-ABC

10-15 Minuten
Wählt eine gerade Strecke mit ebenem Boden. Sucht euch mindestens 5 Übungen aus dem Lauf-ABC aus.
Jede Übung wird zweimal für ca. 45 Sekunden wiederholen.

  • Skippings
  • Knie heben
  • Anfersen
  • Hoppserlauf
  • Kreuzlauf
  • Arme Kreisen
  • usw.

Beispielübungen: 

Cool-Down

10-15 Minuten in lockerem Tempo joggen.

Gymnastik

15 Minuten