Ergo Workout #02
Ein Zirkel mit jeweils 2 Minuten Belastung und 2 Minuten Pause.
Das Video enthält das gesamten Training. Du kannst also mit dem Video „zusammen“ trainieren.
Ablauf
Gesamtdauer: ca. 30 Minuten
Warm Up
Rudern:
- 4 Min SF 20
Workout
Zirkel
Der Zirkel besteht jeweils aus 2 Minuten Aktivität und 2 Minuten Pause:
- 250 m Sprint rudern, den Rest der Zeit bis zu den vollen 2 Minuten Squats (Kniebeugen)
- 2 Minuten Pause
- 250 m Sprint rudern, den Rest der Zeit bis zu den vollen 2 Minuten Push-ups (Liegestütze)
- 2 Minuten Pause
- 250 m Sprint rudern, den Rest der Zeit bis zu den vollen 2 Minuten Lunges (Ausfallschritte)
- 2 Minuten Pause
- 250 m Sprint rudern, den Rest der Zeit bis zu den vollen 2 Minuten Push-ups (Liegestütze)
- 2 Minuten Pause
Cool down
- 2 Minuten locker ausrudern
- 5 Minuten Stretching