Ergo Workout #04

Eine Anleitung zum dynamischen Dehnen findest du im folgenden Video:

Ablauf

Ein 25 minütiges Workout mit einer Schlagzahlpyramide bis Schlagzahl 30 und zusätzlichen Stabilitätsübungen.
Gesamtdauer: 60 Minuten.

Warm Up

Rudern:

  • Einrudern
  • Schlagaufbau
  • Dynamisches Dehnen

Workout

Schlgazahlpyramide

Die Schlagzahlpyramide besteht aus jeweils 1:30 Minuten rudern und einer Minute Pause:

  • 1:30 Minuten SF 22
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 24
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 26
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 28
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 30
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 28
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 26
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 24
  • 1 Minute Pause
  • 1:30 Minuten SF 22
  • 1 Minute Pause
  • Locker Ausrudern

Zirkel – Stabilitätsübungen

  • 45 Sekunden Plank(Unterarmstütz), 15 Sekunden Pause
  • 45 Sekunden Fallschirmspringer, 15 Sekunden Pause
  • 45 Sekunden Superman, 15 Sekunden Pause

Den Zirkel 4 mal wiederholen

Cool down

  • 10 Minuten Stretching