Ergo Workout #04
Eine Anleitung zum dynamischen Dehnen findest du im folgenden Video:
Ablauf
Ein 25 minütiges Workout mit einer Schlagzahlpyramide bis Schlagzahl 30 und zusätzlichen Stabilitätsübungen.
Gesamtdauer: 60 Minuten.
Warm Up
Rudern:
- Einrudern
- Schlagaufbau
- Dynamisches Dehnen
Workout
Schlgazahlpyramide
Die Schlagzahlpyramide besteht aus jeweils 1:30 Minuten rudern und einer Minute Pause:
- 1:30 Minuten SF 22
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 24
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 26
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 28
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 30
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 28
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 26
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 24
- 1 Minute Pause
- 1:30 Minuten SF 22
- 1 Minute Pause
- Locker Ausrudern
Zirkel – Stabilitätsübungen
- 45 Sekunden Plank(Unterarmstütz), 15 Sekunden Pause
- 45 Sekunden Fallschirmspringer, 15 Sekunden Pause
- 45 Sekunden Superman, 15 Sekunden Pause
Den Zirkel 4 mal wiederholen
Cool down
- 10 Minuten Stretching