Kraftzirkel #01

Ort:  Ergo- und Krafthalle
Anspruch: Fortgeschrittene
Dauer: 90 Minuten

Workout

Aufwärmen – 20 Minuten

  • 15 Minuten lockeres Ergometerfahren
  • Mobility Übungen

Kraftzirkel – 60 Minuten

  1. Jedes Übungspärchen jeweils 3 Mal durchführen.
  2. Vor dem Wechsel zum nächsten Übungspärchen Pausenzeit bis Puls auf 120 Schläge gefallen ist
  3. Dann das nächste Pärchen.
  • 25 x Bankziehen
  • 25 x Sit-Ups
  • 25 x Beinstoßen
  • 45 Sek. Plank
  • 25 x Bankdrücken
  • 25 x Strecksprünge
  • 25 x Liegestütze
  • 10 x Klimmzughang mit Beine/Knie anheben in den L-Halt
  • Ergometer:
    20 Schläge mit Schlagfrequenz 20 auf Stufe 10

Hinweis: Die gefahrenen Gesamt-Kalorien bei der letzten Übung am Ergometer notieren als Orientierung für folgende Trainings.

Cooldown – 10 Minuten

  • Dehnen