05 AC Juni
Schwerpunkt: Rhythmus
Technik-Block 1
Rudern mit niedriger Schlagzahl (bis ca. 12)
Aus dem Rudern mit einer „normalen“ Schlagzahl heraus wird bei gleich bleibendem Krafteinsatz im Durchzug das Vorrollen immer mehr verlangsamt, bis die Schlagzahl auf ca. 12 herunterkommt und das Verhältnis Durchzug : Vorrollen bis 1:3 beträgt.
Was kann mit dieser Übung trainiert werden?
- Ruhiges, kontrolliertes, und gleichmässiges Vorrollen.
- Gefühl für das Durchlaufen-lassen des Bootes und den Rhythmus.
- Balance.
- Erkennen der Ursachen für Kippbewegungen während des Vorrollens.
– Crews: Gleichzeitiges Aufdrehen der Blätter.
Ausführung:
Alle zählen laut mit „ein“ (Einsetzen) – „aus“ (Ausheben) – „drei“ – „vier“ – „ein“ …
Die Übung ca. 30 Schläge lang ausführen.
Ausdauer Block 1
20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20, 5 x wiederholen
Fokus:
- gemeinsames Einsetzen und Ausheben
im Einer: Schlaglänge beibehalten. (Nicht kürzer werden, nicht schneller rollen) - gemeinsames Pendeln des Oberkörpers
Technik-Block 2
Rudern mit geschlossenen Augen
Was kann mit dieser Übung trainiert werden?
- Den Rhythmus durch Konzentration auf das „Fühlen“ und Hören“ erfassen / wahrnehmen.
- „Feeling“ für das Boot / den Durchlauf des Boots
Ausführung:
- Mindestens 20 Schläge mit geschlossenen Augen rudern.
Wichtig:
Mindestens eine/r im Boot sollte die Augen offen lassen und auf den Kurs achten. Daher im Mannschaftsboot bitte abwechseln.
Im Einer bitte nur wenige Schläge mit geschlossenen Augen, dann wieder den Kurs und die freie Bahn kontrollieren.
Ausdauer Block 2
3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft
Dazwischen lockere 20 Schläge SF20
Fokus:
– gemeinsamer Rhythmus
– Schlaglänge beibehalten
– Körperspannung halten
– Schlagfrequenz nur über flüssigere Umkehrpunkte erreichen, nicht schneller rollen.