Pullmann

Zubehör:  evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 50 Minuten

Workout

Aufwärmen – 10 Minuten

3-4 Minuten Laufen auf der Stelle oder Seilsprung
7 Minuten Lockerung

Lockerung

Programm – 30 Minuten

Der Plan besteht aus zwei Zirkeln, jeder Zirkel wird viermal direkt hintereinander ausgeführt. Zwischen Zirkel 1 und Zirkel 2 gibt es eine kurze Pause.

Zirkel 1:

4 Runden mit:

  • 20 x Strecksprung
  • 40 x Bergsteiger
  • 40 x Ausfallschritt mit Kick
  • 20 x Liegestütz

5 Minuten Pause

Zirkel 2

4 Runden mit:

  • 20 x Plank-Jumps
  • 40 x Überkreuz-Hampelmann
  • 40x Sumo-Kniebeuge
  • 20x Sit-up
Ausfallschritt mit Kick
Plank-Jumps
Überkreuz-Hampelmann
Sumo Kniebeuge

Cool-Down – 10 Minuten