Sommer Zirkeltraining
Warum?
Neben dem Training auf dem Wasser ist es im Sommer wichtig einen gewissen Teil des Trainings als Kraftausdauertraining durchzuführen. Dieser Zirkel hilft dir im Sommer fit zu bleiben.
Ablauf
Gesamtdauer: ca. 90 Minuten
Warm Up
Rudere 20-30 Minuten auf dem Ergometer oder
gehe 20-30 Minuten laufen
Zirkel
Führe die folgenden Übungen jeweils 40 Sekunden lang aus und mache dann 20 Sekunden Pause.
- Squats (Kniebeugen)
- Crunches (Bauchaufzüge)
- Push-ups (Liegestütze)
- Lunges (Ausfallschritte)
- Skater Squats (Skater Kniebeugen)
- Glute Bridge (Beckenheben)
- Plank (Unterarmstütz)
Mache 2 Runden des gesamten Zirkels.