Speyrer Bu
Zubehör: Gymnastikmatte, Seil für Seilsprung, Handtuch, Sportkleidung
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 40 min.
Workout
Aufwärmen – 10 Minuten
Führe vier Runden des Aufwärmzirkels am Stück in moderatem Tempo durch. Nimm dir danach etwa fünf Minuten Zeit für die Lockerungsübungen.
Zirkel
- 30x Seilsprung
- 20x Hampelmann
- 10x Burpee (Strecksprung-Liegestütz)
Lockerungsübungen: tiefe Ausfallschritte, Beinschwünge, Schultern kreisen, Windmühle …
Programm – 20 Minuten
Versuche in 20 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen. Achte auf eine saubere Ausführung der Übungen und wähle ein Tempo, das du gut durchhältst. Mache keine Pausen und bleibe immer in Bewegung. Viel Spaß!
Zirkel
- 10x Liegestütz; Einsteiger: Erhöhte Handposition oder Knie ablegen
- 20x Strecksprung; Einsteiger: Kniebeuge
- 30x Bergsteiger ; Einsteiger: ohne Wechselsprung, nur Knie anziehen
- 40x Ausfallschritte; je 20 pro Bein
Stabi – 10 Minuten
Führe jede Übung für 40 Sekunden aus und mache dann 20 Sekunden Pause bis zur nächsten Übung. Wiederhole jede Übung zweimal.
Zirkel
- Plank
- Seithalte 1x links, 1x rechts
- Sit-ups
- Adlerhalte
- Schere (Rücklage, 1 Bein Richtung Decke, das andere zum Boden)
Cool-Down – 10 Minuten
Gymnastik und dynamisches Dehnen