Ergo Workout #01
Was ist wichtig?
Achte bei allen Ergoübungen darauf, dass du die korrekte Rudertechnik beibehältst. Die Technik wird am Anfang dieses Videos erklärt.
Das Video enthält das gesamten Training, du kannst also mit dem Video “zusammen” trainieren.
Ablauf
Gesamtdauer: ca. 30 Minuten
Bitte reininge das Ergometer, nachdem du mit dem Ergo-Training fertig bist.
Warm Up
Rudern:
- 2 Min SF 20
- 2 Min SF 24
Workout
Intervall Training 1
Rudere 3 Minuten lang jeweils:
- 20 sek. Leicht,
- 20 sek. mittel,
- 20 sek. mit viel Kraft
Zirkel
- 250 m rudern
- 20 Bicycle Crunches auf dem Rudergerät sitzend (Schuhe aus den Schlaufen)
- 20 Push-ups (Liegestütze)
- 20 Lunges (Ausfallschritte)
Wiederhole den Zirkel 4 mal.
Intervall Training 2
Rudere 100 m Sprint. Die restliche Zeit bis zur vollen Minute machst du Pause.
Wiederhole das 5 mal.
Cool down
- 1 Minute locker ausrudern
- 5 Minuten Stretching