Ergo Workout #01

Was ist wichtig?

Achte bei allen Ergoübungen darauf, dass du die korrekte Rudertechnik beibehältst. Die Technik wird am Anfang dieses Videos erklärt.

Das Video enthält das gesamten Training, du kannst also mit dem Video „zusammen“ trainieren.

Ablauf

Gesamtdauer: ca. 30 Minuten

Bitte reininge das Ergometer, nachdem du mit dem Ergo-Training fertig bist.

Warm Up

Rudern:

  • 2 Min SF 20
  • 2 Min SF 24

Workout

Intervall Training 1

Rudere 3 Minuten lang jeweils:  

  • 20 sek. Leicht,
  • 20 sek. mittel,
  • 20 sek. mit viel Kraft

Zirkel                  

Wiederhole den Zirkel 4 mal.

Intervall Training 2           

Rudere 100 m Sprint. Die restliche Zeit bis zur vollen Minute machst du Pause.

Wiederhole das 5 mal.

Cool down

  • 1 Minute locker ausrudern
  • 5 Minuten Stretching