Ergo Workout #03

Ein schönes Video zum Schlagaufbau auf dem Ergometer:

Ablauf

Ein 40 minütiges Workout mit kleiner Schlagzahlpyramide und bewegter Pause (Plank).
Gesamtdauer: 60 Minuten.

Warm Up

Rudern:

• 4 Minuten Einrudern
• 4 Minuten Schlagaufbau

Workout

Zirkel

Der Zirkel besteht jeweils aus 4 Minuten Rudern und einer 2:10 Minuten langen bewegten Pause:

• 4 Minuten SF 18
• 30 Sekunden Pause, 40 Sekunden Plank (Unterarmstütz), 60 Sekunden Pause
• 4 Minuten SF 20
• 30 Sekunden Pause, 40 Sekunden Plank (Unterarmstütz), 60 Sekunden Pause
• 4 Minuten SF 22
• 30 Sekunden Pause, 40 Sekunden Plank (Unterarmstütz), 60 Sekunden Pause
• 4 Minuten SF 24
• 30 Sekunden Pause, 40 Sekunden Plank (Unterarmstütz), 60 Sekunden Pause
• 4 Minuten SF 22
• 30 Sekunden Pause, 40 Sekunden Plank (Unterarmstütz), 60 Sekunden Pause
• 4 Minuten SF 20
• 30 Sekunden Pause, 40 Sekunden Plank (Unterarmstütz), 60 Sekunden Pause

Cool down

• 2 Minuten locker ausrudern
• 5 Minuten Stretching

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