01 AC April – Wir Rudern

Schwerpunkt: Hintere Umkehr

Technik-Block 1

evtl. auf 2 x 25 Schläge aufteilen.
Fokus:
– Auf den korrekten zeitlichen Ablauf der Übung
– Deine Hand-, Daumen- und Armhaltung im Endzug, nach dem Ausheben und in der Pause
– Körperspannung über die Füße in den unteren Rücken erzeugen

Ausdauer Block 1

20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
5 x wiederholen

Fokus:
– Schlagzahl beibehalten
– Schwerpunkt des Krafteinsatzes beim Pendeln des Oberkörpers und im Endzug

Technik-Block 2

50 Schläge “Pause vor den Knien“

evtl. auf 2 x 25 Schläge aufteilen.
Fokus:
– Mit aufrechtem Oberkörper Pendelbewegung durchführen
– Im Endzug Oberkörper in Rücklage (11 Uhr)
– In der Pause Oberkörper in Vorlage (1 Uhr)
– Körperspannung über die Füße in den unteren Rücken erzeugen

Ausdauer Block 2

Kraftpyramide bis 40 (20, 30, 40, 30, 20) bei SF 20

Zwischen jedem Kraftteil 10 Schläge locker
Fokus:
– Schlagzahl beibehalten
– Schwerpunkt des Krafteinsatzes über die Beine, beim Pendeln des Oberkörpers und im Endzug
– Achtung: Kein Krafteinsatz beim Setzen der Blätter (Nicht anreißen!)