Strolch

Zubehör: Laufstrecke
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 75 min.

Mobilisation vor dem Laufen

Schaut euch die Mobilisationsübungen vor dem Training an und baut sie vor dem Laufen ein.
Ungefähr 10 Minuten

Laufprogramm

Ihr solltet eine (Armband-)Uhr oder ein Handy dabei haben, gerne auch eine Pulsuhr.
Achtet auf passende Kleidung und vor allem auf gut sitzende Sportschuhe. Wählt, wenn möglich, eine Strecke ohne Ampeln, Verkehr und große Kreuzungen.

Aufwärmen

10-15 Minuten in lockerem Tempo joggen.
Zur Orientierung: Wählt das Tempo so, dass ihr euch dabei unterhalten könnt.

Intervalle

20 Minuten
Wählt eine gerade Strecke mit ebenem Boden und ohne Hindernisse.

– 1 Min erhöhtes Tempo – 1 Min locker laufen/gehen
– 2 Min erhöhtes Tempo – 2 Min locker laufen/gehen
– 3 Min erhöhtes Tempo – 3 Min locker laufen/gehen
– 4 Min erhöhtes Tempo – 4 Min locker laufen/gehen

Cool-Down

10-15 Minuten in lockerem Tempo joggen.

Gymnastik

15 Minuten

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