Willkommen bei „Wir Rudern.“
Die Wissens- und Trainingsplattform der Rudergesellschaft Speyer 1883 e.V.
Hier findest Du alles, was du für den Rudersport bei der RGS benötigst.
Wir bieten für dich als Ruderin oder Ruderer mit dieser Plattform ein Werkzeug an, mit dem du selbständig neben der eigentlichen Ausbildung auf dem Wasser oder dem Training in der Halle dein Wissen und deine Fähigkeiten im Bereich des Rudersports verbessern kannst.
Für dich als Trainer:in oder Ausbilder:in bieten wir eine Plattform mit Wissensinhalten und Trainings, die du für deine Ausbildungseinheiten verwenden kannst.
Da Wir Rudern öffentlich erreichbar ist, sind natürlich auch andere Rudervereine oder Sportvereine herzlich eingeladen, die Plattform zu nutzen.
Viel Spaß beim Nutzen unserer Plattform Wir Rudern wünscht dir die Rudergesellschaft Speyer 1883 e.V.
Inhalte auf Wir Rudern
Wir haben für dich zu folgenden Themen Inhalte bereitgestellt:
Wir haben für dich je nach Alter ein passendes „Willkommenspaket“ geschnürt mit den grundsätzlichen Wissensinhalten, die du für den Start bei uns in der RGS benötigst.
Hier findest du alles rund ums Rudern und unseren Verein.
Wir haben für dich die Inhalte nach Kategorien gruppiert, so dass du schnell fündig werden kannst.
Trainingspläne helfen dir deine Ziele zu erreichen.
Hier findest du u.a. unsere Training@Home Einheiten, unsere Neujahrs-Challenges und viele weitere Trainingspläne.
In unserer Datenbank für Trainingseinheiten und Übungen kannst du stöbern und dir dein eigenes Training zusammenstellen.
Neu eingestellte Artikel
07 AC Juli
Schwerpunkt: Einer-Rudern
In diesem Training geht es hauptsächlich darum, die Rudertechnik im Einer zu verbessern.
Handhabung eines Renneiners an Land
Vor allem für Ungeübte ist das Rudern mit dem Renneiner eine besondere Herausforderung. Das Boot verlangt gute Stabilität vom Ruderer und offenbart durch direktes und eindeutiges Feedback jeden Fehler. Aber auch an Land ist es nicht immer ganz einfach das Sologerät richtig zu bedienen. Hier findest Du eine Anleitung, mit der Du einen Renneiner auch alleine an Land schonend handhaben kannst
06 AC Juni
Schwerpunkt Rhythmus.
– Gefühlte Pause nach dem Ausheben
– Schlagzahlpyramide mit 50% Kraft
– Rudern mit verkürztem Hebel
– 3 x 40 Schläge Schlagzahl 26 mit 50% Kraft
05 AC Juni
Schwerpunkt: Rhythmus
– Rudern mit niedriger Schlagzahl (bis ca. 12)
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– Rudern mit geschlossenen Augen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft
04 AC Mai
Schwerpunkt: Vordere Umkehr
– Verschiedene Technikübungen
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 40 Schläge „Pause über den Knien“ und danach direkt aufdrehen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft
Pause vor den Knien
Dies ist eine der wichtigsten Technik-Übungen auf dem Wasser.
Nach dem Ausheben und der Strecken der Arme und dem gleichzeitigen Pendeln des Oberkörpers in die Vorlage, machst Du ein Pause von 1 – 2 Sekunden, bevor die mit dem Anrollen (Füße heranziehen) beginnst.