Übungen
Du höchstes dir die Ausführung einzelner Übungen genauer anschauen?
Hier findest Du alle Übungen. Du kannst nach dem Trainingsort und der Schwierigkeit suchen.
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Pause vor den Knien
Dies ist eine der wichtigsten Technik-Übungen auf dem Wasser.
Nach dem Ausheben und der Strecken der Arme und dem gleichzeitigen Pendeln des Oberkörpers in die Vorlage, machst Du ein Pause von 1 – 2 Sekunden, bevor die mit dem Anrollen (Füße heranziehen) beginnst.
Pause vor den Knien
Dies ist eine der wichtigsten Technik-Übungen auf dem Wasser.
Nach dem Ausheben und der Strecken der Arme und dem gleichzeitigen Pendeln des Oberkörpers in die Vorlage, machst Du ein Pause von 1 – 2 Sekunden, bevor die mit dem Anrollen (Füße heranziehen) beginnst.
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Crunches (Bauchaufzüge)
Bei Crunches trainierst du vor allem die oberen und mittleren Teile des geraden Bauchmuskels. Führst du die Übungen korrekt aus, beanspruchst du mit Crunches auch die schräge und tiefliegende Muskulatur deines Cores.
Glute Bridge (Beckenheben)
Beim Glute Bridge, auch Beckenheben oder Beckenlift genannt, handelt es sich um eine Übung für deine Beinrückseite und Gesäßmuskeln. Sie stärkt aber auch deine komplette Rumpfmuskulatur.
Lunges (Ausfallschritte)
Ausfallschritte sind das perfekte Training für den Po und wohlgeformte Beine. Sie trainieren deinen kompletten Oberschenkel und deine Beinrückseite.
Plank (Unterarmstütz)
Planks stärken den gesamten Körper, vor allem den Rumpf, die Rücken-, Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie Schultern und Brust.
Push-ups (Liegestütze)
Push-ups kommen häufig beim Brustmuskeltraining zum Einsatz. Mit Liegestütze trainierst du aber nicht nur deine kleine und große Brustmuskulatur, deinen Trizeps und den vorderen Anteil deiner Schultermuskulatur, sondern auch deine Bizeps, Rumpf, Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur.
Squats (Kniebeugen)
Squats zählen zu den Grundübungen im Rudersport, da der Bewegungsablauf eng mit dem Rudern verwandt ist. Du trainierst mit Kniebeugen die untere Körperhälfte, also Beine und Gesäß, sowie den unteren Rücken und deine geraden Bauchmuskeln. Damit zählen Squats zu den Ganzkörperübungen.
Skater Squats (Skater Kniebeugen)
Die Skater-Squad ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur, den beiden größten Muskelgruppen des Unterkörpers. Eine Steigerung der Kraft dieser beiden Muskelgruppen, abgesehen von den anderen Unterkörpermuskeln, führt zu einer explosiven Kraft in jedem Bein. Dies unterstützt bei alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten.
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Crunches (Bauchaufzüge)
Bei Crunches trainierst du vor allem die oberen und mittleren Teile des geraden Bauchmuskels. Führst du die Übungen korrekt aus, beanspruchst du mit Crunches auch die schräge und tiefliegende Muskulatur deines Cores.
Glute Bridge (Beckenheben)
Beim Glute Bridge, auch Beckenheben oder Beckenlift genannt, handelt es sich um eine Übung für deine Beinrückseite und Gesäßmuskeln. Sie stärkt aber auch deine komplette Rumpfmuskulatur.
Lunges (Ausfallschritte)
Ausfallschritte sind das perfekte Training für den Po und wohlgeformte Beine. Sie trainieren deinen kompletten Oberschenkel und deine Beinrückseite.
Plank (Unterarmstütz)
Planks stärken den gesamten Körper, vor allem den Rumpf, die Rücken-, Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie Schultern und Brust.
Push-ups (Liegestütze)
Push-ups kommen häufig beim Brustmuskeltraining zum Einsatz. Mit Liegestütze trainierst du aber nicht nur deine kleine und große Brustmuskulatur, deinen Trizeps und den vorderen Anteil deiner Schultermuskulatur, sondern auch deine Bizeps, Rumpf, Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur.
Squats (Kniebeugen)
Squats zählen zu den Grundübungen im Rudersport, da der Bewegungsablauf eng mit dem Rudern verwandt ist. Du trainierst mit Kniebeugen die untere Körperhälfte, also Beine und Gesäß, sowie den unteren Rücken und deine geraden Bauchmuskeln. Damit zählen Squats zu den Ganzkörperübungen.
Skater Squats (Skater Kniebeugen)
Die Skater-Squad ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur, den beiden größten Muskelgruppen des Unterkörpers. Eine Steigerung der Kraft dieser beiden Muskelgruppen, abgesehen von den anderen Unterkörpermuskeln, führt zu einer explosiven Kraft in jedem Bein. Dies unterstützt bei alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten.
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