Bicrota
Zubehör: Seil zum Seilspringen, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 55 Minuten
Workout
Aufwärmen – 10 Minuten
- Laufen auf der Stelle mit Übungen: Knie heben, Ferse heben, Armekreisen etc.
- 5 Minuten Lockerung
Kraftprogramm – 30 Minuten
Geschwindigkeit so wählen, dass ihr die Übungen ohne Pause durchführen könnt Achtet auf eine gleichmäßige Belastung und saubere Ausführung!
2 Runden am Stück ohne Pause
- 50x Seilspringen
- 40x Ausfallschritte
- 30x Hampelmänner
- 20x Sit-up
- 10x Liegestütz
- 20x Rücken diagonal
- 30x Bergsteiger
- 40x Kniebeuge
- 50x Skater
Yoga – 15 Minuten