Orion

Zubehör: Gymnastikmatte, Handtuch, Sportkleidung, 2x 0,5Liter Wasserflasche
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 30 min.

Workout

Aufwärmen – 10 Minuten

5 Minuten „Auf der Stelle gehen/laufen“, dabei: Knie heben, Fersen heben, schneller und langsamer werden etc.
5 Minuten „Lockerung“, z.B. Arme und Schultern Kreisen, Bein-Schwünge, Windmühle, Hüfte-Kreisen etc.
(gerne auch lustige Tiere von Lars, falls bekannt)

Programm – 20 Minuten

Beide Zirkel je zweimal direkt hintereinander ausführen,
jeweils 40 Sekunden Übung und 20 Sekunden Pause.
Zwischen Zirkel 1 und Zirkel 2 ca. 5 Minuten Pause.

Zirkel 1

• Kniebeuge
• Liegestütz oder Liegestütz-Halte
• Ausfallschritte nach vorne
• Sit-up
• Rücken diagonal, Wechsel alle 5 Sekunden 

Zirkel 1 direkt wiederholen

Ca. 5 Minuten Pause

Zirkel 2

• Ausfallschritte zur Seite
• Bergsteiger
• Arme heben seit (2x 0,5 Liter Wasserflasche)
• Twist (2x 0,5 Liter Wasserflasche)
• Brücke/Becken heben

Zirkel 2 direkt wiederholen

Cool-Down – 10 Minuten

Gymnastik und dynamisches Dehnen

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