Trainingseinheiten

Du möchtest selbst eine Trainingseinheit suchen, die zu deinen aktuellen Zielen passt? Dann bist du hier richtig.

Hier findest Du alle Trainingseinheiten. Du kannst nach dem Ort und der Schwierigkeit die Liste der Trainingseinheiten filtern.

Bitte wähle mindestens einen Filter aus.

Was möchtest Du heute trainieren?

Wo?
Auf dem Wasser
In der Halle
Zu Hause
Schwierigkeit?
Einsteiger:innen
Fortgeschrittene
Leistungssport

Keine Beiträge

  • 01 AC April

    Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
    – 50 Schläge „Pause vor den Knien“
    – 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
    – 50 Schläge „Pause vor den Knien“
    – Kraftpyramide bis 40 (20, 30, 40, 30, 20) bei SF 20

  • 02 AC April

    Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
    – 50 Schläge „Pause vor den Knien“
    – 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 18, 5 x wiederholen
    – 40 Schläge „Pause nach dem Ausheben“
    – Kraftpyramide bis 50 (20, 30, 40, 50, 40, 30, 20) bei SF 22

  • 03 AC Mai

    Schwerpunkt: Vordere Umkehr
    – 40 Schläge „Pause vor den Knien“
    – 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 24
    – 40 Schläge „Pause über den Fußspitzen“, SF 20
    – Schlagzahlpyramide bis 26 (22, 24, 26, 24, 22) ohne Kraft

  • 04 AC Mai

    Schwerpunkt: Vordere Umkehr
    – Verschiedene Technikübungen
    – 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
    – 40 Schläge „Pause über den Knien“ und danach direkt aufdrehen
    – 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

  • 05 AC Juni

    Schwerpunkt: Rhythmus
    – Rudern mit niedriger Schlagzahl (bis ca. 12)
    – 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
    – Rudern mit geschlossenen Augen
    – 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

  • 06 AC Juni

    Schwerpunkt Rhythmus.
    – Gefühlte Pause nach dem Ausheben
    – Schlagzahlpyramide mit 50% Kraft
    – Rudern mit verkürztem Hebel
    – 3 x 40 Schläge Schlagzahl 26 mit 50% Kraft

Keine Beiträge

Keine Beiträge