Trainingseinheit

Schwerpunkt: Einer-Rudern

In diesem Training geht es hauptsächlich darum, die Rudertechnik im Einer zu verbessern.

Schwerpunkt Rhythmus.
– Gefühlte Pause nach dem Ausheben
– Schlagzahlpyramide mit 50% Kraft
– Rudern mit verkürztem Hebel
– 3 x 40 Schläge Schlagzahl 26 mit 50% Kraft

Schwerpunkt: Rhythmus
– Rudern mit niedriger Schlagzahl (bis ca. 12)
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– Rudern mit geschlossenen Augen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

Schwerpunkt: Vordere Umkehr
– Verschiedene Technikübungen
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 40 Schläge “Pause über den Knien” und danach direkt aufdrehen
– 3 x 50 Schläge Schlagzahl 24 mit 70% Kraft

Schwerpunkt: Vordere Umkehr
– 40 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 24
– 40 Schläge “Pause über den Fußspitzen”, SF 20
– Schlagzahlpyramide bis 26 (22, 24, 26, 24, 22) ohne Kraft

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 18, 5 x wiederholen
– 40 Schläge “Pause nach dem Ausheben”
– Kraftpyramide bis 50 (20, 30, 40, 50, 40, 30, 20) bei SF 22

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– Kraftpyramide bis 40 (20, 30, 40, 30, 20) bei SF 20