Autor: Gerd Jakobs

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 18, 5 x wiederholen
– 40 Schläge “Pause nach dem Ausheben”
– Kraftpyramide bis 50 (20, 30, 40, 50, 40, 30, 20) bei SF 22

Schwerpunkt: Hintere Umkehr,
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– 20 kräftige Schläge – 10 lockere Schläge bei Schlagfrequenz 20
– 50 Schläge “Pause vor den Knien”
– Kraftpyramide bis 40 (20, 30, 40, 30, 20) bei SF 20