Pluto
Zubehör: evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Einsteiger
Dauer: 40 Minuten
Autor: Gerd Jakobs
Körperkraft@Home
Gerade zu Hause gibt es viele Möglichkeiten deine Körperkraft zu steigern.
Training@Home
Hier findest du alle Übungen und Challenges, die du zu Hause machen kannst. Viel Spaß dabei.
Squats (Kniebeugen)
Squats zählen zu den Grundübungen im Rudersport, da der Bewegungsablauf eng mit dem Rudern verwandt ist. Du trainierst mit Kniebeugen die untere Körperhälfte, also Beine und Gesäß, sowie den unteren Rücken und deine geraden Bauchmuskeln. Damit zählen Squats zu den Ganzkörperübungen.
Push-ups (Liegestütze)
Push-ups kommen häufig beim Brustmuskeltraining zum Einsatz. Mit Liegestütze trainierst du aber nicht nur deine kleine und große Brustmuskulatur, deinen Trizeps und den vorderen Anteil deiner Schultermuskulatur, sondern auch deine Bizeps, Rumpf, Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur.
Lunges (Ausfallschritte)
Ausfallschritte sind das perfekte Training für den Po und wohlgeformte Beine. Sie trainieren deinen kompletten Oberschenkel und deine Beinrückseite.
Skater Squats (Skater Kniebeugen)
Die Skater-Squad ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur, den beiden größten Muskelgruppen des Unterkörpers. Eine Steigerung der Kraft dieser beiden Muskelgruppen, abgesehen von den anderen Unterkörpermuskeln, führt zu einer explosiven Kraft in jedem Bein. Dies unterstützt bei alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten.
Plank (Unterarmstütz)
Planks stärken den gesamten Körper, vor allem den Rumpf, die Rücken-, Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie Schultern und Brust.
Die Grundzüge des Ruderschlags
Die Bewegung aus Rückenlage Endzugposition in die Auslage und wieder zurück in die Rückenlage bezeichnet man als Ruderschlag. Hier erklären wir dir die wichtigsten Dinge, die du bei einem Ruderschlag beachten solltest.
Einstieg in die Einstellung des Bootes
Auf die Einstellung des Bootes an deine Köperpropertionen solltest du vor der Fahrt nicht verzichten. Tatsächlich ist das Thema Einstellung des Bootes ein weites Feld, trotzdem gibt es ein paar einfache Dinge, die du vor jeder Ausfahrt tun kannst, damit deine Ausfahrt auch Spaß macht.