Sommertraining Amateur Champs

Hier findest du den Trainingsplan für das Montagstraining der Amateur Champs.

Zum Training der Amateur Champs sind ausdrücklich auch  alle ambitionierten Neulinge und Wiedereinsteiger:innen eingeladen. Du wirst dort die Chance haben die Rennbootfreigabe zu erlangen bzw. deine Rudertechnik im Rennboot zu verbessern.

Neben dem Montagstermin kannst du Donnerstags zum gemeinsamen Training kommen, bzw. dich mit deinem Team zum Rudern außerhalb der offiziellen Trainingszeiten verabreden.

Das solltest Du mitbringen:

• Den Willen sich verbessern zu wollen
• Den Willen mindestens 2 x pro Woche zu trainieren (im Sommer und auch im Winter)
• Den Willen im Rennboot rudern zu wollen
• Den Willen in der Gruppe und mit Teams trainieren zu wollen
• Idealerweise den Willen auf Regatten zu gehen

Wichtig: Du solltest dir unser Ruderleitbild angeschaut haben, damit du insbesondere bei den Technikübungen auf die richtigen Dinge achten kannst.

Montagstrainer

Die sog. Montagstrainer sind eine Gruppe von aktuell 9 erfahrenen AmateurChamps, die abwechselnd Dich bei Deinem Training am Montag betreuen.

Roadmap

Das Sommertraining startet Anfang April und endet Ende Oktober.

Die Roadmap richtet sich nach den Regatten aus, die die Amateur Champs vornehmlich im Herbst besuchen werden. Unsere Zielregatten sind

• Sprint-Regatta Limburg, Anfang September
• Langstrecken-Regatta Moselpokal, Ende September
• Langstrecken-Regatta Würzburg, Mitte Oktober
• Nikolaus Regatta Mainz, Anfang Dezember

In den ersten drei Monaten konzentrieren wir uns hauptsächlich auf Rudertechnik, z.B. hintere oder vordere Umkehr und auf die Stabilisierung der Grundausdauer.
Danach liegt der Fokus mehr auf Rhythmus, Kraft-Ausdauer und Spezialthemen wie Starts bzw. Wende üben.

Rennbootfreigabe

Ein Ziel des Montagstrainings ist es die sog. Rennbootfreigabe zu erreichen, umgangssprachlich „den gelben Punkt“ haben.

Rennbootfreigabe bedeutet, dass Du die Erlaubnis erhältst, Boote die gelb eingestuft sind (ein Teil der Rennboote der RGS) ohne Rücksprache mit einer/m Betreuer:in zu rudern. Wenn Du noch keine Rennbootfreigabe hast, darfst Du in einem solchen Boot nur rudern, wenn mindestens 50 % der Besatzung des Bootes eine Rennbootfreigabe haben (Ausnahme unser Achter Sursee, dort dürfen nur max. 2 Personen im Boot keine Rennbootfreigabe haben). Beim Montagstraining können die Betreuer:innen entscheiden ein Rennboot, insbesondere Renneiner, mit Personen zu besetzen, die noch keine Rennbootfreigabe haben (Auflösung des Huhn und Ei Problems).

Für unsere Neulinge streben wir an, im September eine Entscheidung zu fällen, ob Du schon bereit bist für eine Rennbootfreigabe.

Genereller Ablauf

• Montagstraining, ab 31.3.2025
  • Das Montagstraining hat als Schwerpunkt das Kleinboot-Rudern (Einer und Doppelzweier)
  • Per WhatsApp Abfrage (i.d.R. am Sonntag davor) meldest Du dich an, damit die Trainer:innen besser die Einteilung planen können.
  • Je nach Lichtverhältnis starten wir erst um 17:45, dann 18:00 und im Sommer dann um 18:30 Uhr
  • Zwei Trainingsbetreuer:innen teilen die Mannschaften ein und begleiten dann im Motorboot das Training auf dem Wasser. Dort geben sie direkt Feedback und erstellen Videos für das spätere Videofeedback
  • Eine weitere/r Trainer:in rudert im Doppelzweier mit einem Neuling, um direktes Feedback im Boot zu geben.
  • Das Training auf dem Wasser besteht i.d.R. aus
    • 2 km Warmrudern bis zur Autobahn
    • 2 Technikblöcken (i.d.R. Pausenübungen mit bestimmten Fokuspunkten), die jeweils von der Autobahn in Richtung Pritsche durchgeführt werden
    • Die erfahrenen AmateurChamps können zusätzlich Schlagzahl- und Belastungstrainings einbauen.
    • Dazwischen arbeitest Du an Themen, die du für dich verbessern möchtest.
  • Du bzw. dein Team entscheidet selbst, ob du bei dem Training 12 oder 16 km rudern möchtest.
  • Geplant sind 3 sog. Videofeedback Meetings mit erfahrenen Leistungssport Trainern (Frühjahr, Sommer, Herbst) im Anschluss an ein Montagstraining
  • Nach jedem Montagstraining wäre es schön, wenn Du noch etwas Zeit für ein gemeinsames „Anlegerbier“ mitbringst. Dort können wir über Rudertechnik fachsimpeln und/oder über Gott und die Welt sprechen.
• Donnerstagstraining, ab 2.4.2025
  • Das Donnerstagstraining ist ein unbetreutes Training der AmateurChamps
  • Idealerweise verabreden sich Teams zu dem Training. Es gelten die offiziellen Freigaberegeln zur Nutzung von Booten. (s.o.)
  • Die Montagstrainer achten drauf, dass die Bootseinteilung fair ist
  • Idealerweise wiederholst Du Trainingsinhalte vom Montag und du versuchst dein Training aktiv zu gestalten (Nicht nur „einfach rudern“)

Trainingsinhalt

Die folgenden Trainingsinhalte werden über das Jahr verteilt durchgeführt. Über WhatsApp teilen die Betreuer:innen mit, welcher Trainingsinhalt beim nächsten Training durchgeführt wird.

Die folgende Liste der Trainingsinhalte ist grob nach der zeitlichen Reihenfolge im Jahr sortiert.
Um dir die Details der Trainingsinhalt anzusehen, wähle einfach den Link auf der Überschrift.

Hinweise:

• Die Trainingseinheiten befinden sich noch in der Entwicklung.
• Es kommen nach und nach noch welche dazu, bzw. manche werden sich auch ändern.
• Die Neulinge machen bitte in der ersten Zeit nur die Technik Übungen. Erst wenn ihr euch sicher fühlt, könnt ihr Ausdauer und Schlagzahlübungen hinzunehmen.

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