Sommertraining Amateur Champs

Hier findest du den Trainingsplan für das Montagstraining der Amateur Champs.

Zum Montagstraining der Amateur Champs sind ausdrücklich auch  alle ambitionierten Neulinge und Wiedereinsteiger:innen eingeladen. Du wirst dort die Chance haben die Rennbootfreigabe zu erlangen bzw. deine Rudertechnik im Rennboot zu verbessern.

Neben dem Montagstermin kannst du Donnerstags zum gemeinsamen Großboot rudern (Doppelzweier und Achter) kommen, bzw. dich mit deinem Team zum Rudern außerhalb der offiziellen Trainingszeiten verabreden.

Das solltest Du mitbringen:

• Den Willen sich verbessern zu wollen
• Den Willen mindestens 2 x pro Woche zu trainieren (im Sommer und auch im Winter)
• Den Willen im Rennboot rudern zu wollen
• Den Willen in der Gruppe und mit Teams trainieren zu wollen
• Idealerweise den Willen auf Regatten zu gehen

Wichtig: Du solltest dir unser Ruderleitbild angeschaut haben, damit du insbesondere bei den Technikübungen auf die richtigen Dinge achten kannst.

Roadmap

Das Sommertraining startet Anfang April und endet Ende Oktober.

Die Roadmap richtet sich nach den Regatten aus, die die Amateur Champs vornehmlich im Herbst besuchen werden. Unsere Zielregatten sind

• Sprint-Regatta Limburg, Anfang September
• Langstrecken-Regatta Moselpokal, Ende September
• Langstrecken-Regatta Würzburg, Mitte Oktober
• Nikolaus Regatta Mainz, Anfang Dezember

In den ersten zwei Monaten konzentrieren wir uns hauptsächlich auf Rudertechnik, z.B. hintere oder vordere Umkehr und auf die Stabilisierung der Grundausdauer.
Danach liegt der Fokus mehr auf Rhythmus, Kraft-Ausdauer und Spezialthemen wie Starts bzw. Wende üben.

Genereller Ablauf

• Das Montagstraining hat als Schwerpunkt das Kleinboot-Rudern (Einer und Doppelzweier)
• Die Trainingsbetreuer:innen teilen die Mannschaften ein und begleiten dann im Motorboot das Training auf dem Wasser. Dort geben sie direkt Feedback und erstellen Videos für das spätere Videofeedback
• Das Training auf dem Wasser besteht i.d.R. aus
  • 2 km Warmrudern bis zur Autobahn
  • 2 Technikblöcken und 2 Kraft-Ausdauer Blöcken verteilt über die gesamte Trainingsstrecke
  • Dazwischen ruderst du mit niedriger Schlagzahl und/oder arbeitest an Themen, die du für dich verbessern möchtest.
• Du bzw. dein Team entscheidet selbst, ob du bei dem Training 12 oder 16 km rudern möchtest.

Trainingseinheiten

Die folgenden Trainingseinheiten werden über das Jahr verteilt durchgeführt. Über WhatsApp teilen die Betreuer:innen mit, welche Trainingseinheit beim nächsten Training durchgeführt wird.

Die folgende Liste der Trainingseinheiten ist grob nach der zeitlichen Reihenfolge im Jahr sortiert.
Um dir die Details der Trainingseinheit anzusehen, wähle einfach den Link auf der Überschrift.

Hinweis: Die Trainingseinheiten befinden sich noch in der Entwicklung. Es kommen nach und nach noch welche dazu, bzw. manche werden sich auch ändern.

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