Kraftzirkel #01
Ort: Ergo- und Krafthalle
Anspruch: Fortgeschrittene
Dauer: 90 Minuten
In der Halle
Ergo Workout #04
Ein 25 minütiges Workout mit einer Schlagzahlpyramide bis Schlagzahl 30 und zusätzlichen Stabilitätsübungen.
Ergo Workout #03
Ein 40 minütiges Workout mit kleiner Schlagzahlpyramide und bewegter Pause (Plank).
Ergo Workout #02
Ein Zirkel mit jeweils 2 Minuten Belastung und 2 Minuten Pause.
Ergo Workout #01
Ein 30 minütiges Intervall- und Zirkeltraining auf dem Ergometer mit zusätzlichen Stabilitätsübungen.
Sommer Zirkeltraining
Neben dem Training auf dem Wasser ist es im Sommer wichtig einen gewissen Teil des Trainings als Kraftausdauertraining durchzuführen. Dieser Zirkel hilft dir im Sommer fit zu bleiben.
Squats (Kniebeugen)
Squats zählen zu den Grundübungen im Rudersport, da der Bewegungsablauf eng mit dem Rudern verwandt ist. Du trainierst mit Kniebeugen die untere Körperhälfte, also Beine und Gesäß, sowie den unteren Rücken und deine geraden Bauchmuskeln. Damit zählen Squats zu den Ganzkörperübungen.
Crunches (Bauchaufzüge)
Bei Crunches trainierst du vor allem die oberen und mittleren Teile des geraden Bauchmuskels. Führst du die Übungen korrekt aus, beanspruchst du mit Crunches auch die schräge und tiefliegende Muskulatur deines Cores.
Push-ups (Liegestütze)
Push-ups kommen häufig beim Brustmuskeltraining zum Einsatz. Mit Liegestütze trainierst du aber nicht nur deine kleine und große Brustmuskulatur, deinen Trizeps und den vorderen Anteil deiner Schultermuskulatur, sondern auch deine Bizeps, Rumpf, Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur.
Lunges (Ausfallschritte)
Ausfallschritte sind das perfekte Training für den Po und wohlgeformte Beine. Sie trainieren deinen kompletten Oberschenkel und deine Beinrückseite.