Einsteiger:in

Squats zählen zu den Grundübungen im Rudersport, da der Bewegungsablauf eng mit dem Rudern verwandt ist. Du trainierst mit Kniebeugen die untere Körperhälfte, also Beine und Gesäß, sowie den unteren Rücken und deine geraden Bauchmuskeln. Damit zählen Squats zu den Ganzkörperübungen.

Bei Crunches trainierst du vor allem die oberen und mittleren Teile des geraden Bauchmuskels. Führst du die Übungen korrekt aus, beanspruchst du mit Crunches auch die schräge und tiefliegende Muskulatur deines Cores.

Push-ups kommen häufig beim Brustmuskeltraining zum Einsatz. Mit Liegestütze trainierst du aber nicht nur deine kleine und große Brustmuskulatur, deinen Trizeps und den vorderen Anteil deiner Schultermuskulatur, sondern auch deine Bizeps, Rumpf, Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur.

Ausfallschritte sind das perfekte Training für den Po und wohlgeformte Beine. Sie trainieren deinen kompletten Oberschenkel und deine Beinrückseite.

Beim Glute Bridge, auch Beckenheben oder Beckenlift genannt, handelt es sich um eine Übung für deine Beinrückseite und Gesäßmuskeln. Sie stärkt aber auch deine komplette Rumpfmuskulatur.

Planks stärken den gesamten Körper, vor allem den Rumpf, die Rücken-, Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie Schultern und Brust.